Octobre Rose

Pour celles et ceux qui ne le savent pas encore, Octobre Rose c'est une grande campagne d'information sur le cancer du sein qui a lieu chaque mois ...d'Octobre! Bravo !
On y encourage le dépistage, on informe,on conseille etc...
http://cancerdusein.org/octobre-rose/octobre-rose/

La lutte est loin d'être terminée car on estime qu' une femme sur huit risque de développer un cancer du sein !

J'ai pas mal lu sur la question et je souhaite partager avec vous ce que j'ai appris en terme de nutrition et de cancer.
J'ai été notamment sur le site de l'Institut américain de recherche sur le cancer ( American Institute for Cancer Research ou AICR ) qui est passionnant et très documenté.
Et là, ô surprise,on parle beaucoup de nutrition dans la prévention du cancer.
Ils ont même édicté 10 recommandations préventives que je vous traduis ci-après :

1- Avoir un poids stable et peu élevé.
    Cela veut dire se situer dans la fourchette basse de votre IMC de référence. Pour calculer votre Indice de Masse Corporel ( IMC), vous devez diviser votre poids en kg par votre taille au carré et le comparer aux indices de référence. Essayez sur le lien suivant: calcul IMC.

2- Avoir une activité physique quotidienne d'au moins 30 minutes chaque jour.
Par exemple, développer la marche dynamique.  Limiter la sédentarité au maximum :  réduire l'exposition aux écrans de toutes sortes sauf si vous faites du vélo d'appartement, du rameur ou du tapis de marche devant votre TV !
Et en plus c'est bon pour maintenir votre poids au niveau désiré !

3-Eviter les boissons sucrées et les aliments riches en sucres ajoutés, en graisse et pauvres en fibres.
Bien évidemment on ne se prive pas de tout mais on évite de les consommer régulièrement et d'en faire la base de notre alimentation quotidienne ! Il vaut mieux deux pommes qu'une barre chocolatée par exemple...Même discours pour les boissons : vive l'eau ! Et attention aux faux amis que sont les jus de fruits du commerce : trop riches en sucre ! Il vaut mieux se faire ses jus soi-même si l'on peut, en ajoutant des carottes et une poignée de verdure à des oranges pressées, à un jus de pommes ou à un nectar de raisin frais. Autre faux ami : les sodas light ! A bannir !

4-Privilégier les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses ( pois chiches, fèves, haricots rouges ...)
On recommande que votre assiette soit composée pour les 2/3 de cette alimentation d'origine végétale ! Le reste sera consacré aux protéines animales ( viande blanche, poisson , fromages ).
Ces aliments contiennent nombre de vitamines et de nutriments indispensables pour votre santé et le renforcement de votre système immunitaire. Les fibres qu'ils contiennent sont très importantes dans la réduction du risque de développer un cancer. Ces fibres favorisent la régulation du transit intestinal et on sait maintenant que la santé de nos intestins est primordiale pour notre santé générale.

5- Limiter la consommation de viande rouge ( boeuf, porc et agneau ) et de charcuteries.

6- Limiter la consommation de boissons alcoolisées.

7- Limiter sa consommation de sel et de plats préparés qui sont très riches en dérivés de sodium ( soupes  toutes faites, plats en conserves ou sous vide ...)


8-Eviter les suppléments diététiques du type vitamines ... Exception faite des supplémentations en vitamine D pour les enfants et d'autres prescriptions pour des personnes âgées ou enceintes.
Une alimentation équilibrée basée sur des aliments d'origine végétale doit suffire à vous apporter tout ce dont vous avez besoin.

9-Allaiter son enfant les 6 premiers mois est très bénéfique autant pour la maman que pour l'enfant.

10- Après un traitement anti cancer, les personnes concernées doivent suivre ces recommandations de prévention afin de se protéger contre une récidive.Si l'on diagnostique un cancer chez une personne, on conseille à cette dernière d'appliquer au mieux ces mêmes recommandations.
 
Inutile de préciser que le tabac est complètement proscrit !!!

lien : les 10 recommandations de L'AIC

Le médecin spécialiste américain  Michael Greger ( voir mon article " 10 aliments quotidiens à privilégier ") précise un peu plus les choses dans une vidéo récente sur le cancer du sein  ( video ) :
Etudes à l'appui, il affirme que le risque de developper un cancer du sein etait réduit de 60 % pour les femmes qui suivaient au moins 5 des 10 recommandations ( en comparaison de celles qui n'en suivaient aucune ) !

Les recommandations les plus importantes en terme de réduction du risque étaient :
- Etre mince
- Manger majoritairement des aliments végétaux ( légumes, fruits, légumineuses, graines et céréales complètes )
- Limiter l'alcool

Dr Greger note également un risque plus réduit de mortalité chez les malades du cancer qui suivent les recommandations de l'AICR.

Evidemment, ces conseils concernent aussi d'autres types de cancer, mais il est prouvé que leur application permet de réduire le risque de développer d'autres pathologies cardiaques ou respiratoires et donc de vivre plus longtemps !
Nos comportements ont une incidence sur le développement des maladies et même si on ne peut pas toujours éviter ces dernières , on peut essayer de modifier nos habitudes de vie afin de préserver notre capital santé et notre longévité.
Il n'est jamais trop tard pour bien faire, à nous de prendre notre santé en mains !

4 trucs simples pour s'alléger avant l'été !

J'habite dans la salle de bain ou dans la chambre, je suis froid et implacable, je peux rendre les gens fous, ma vie est une affaire de chiffres....Je suis, je suis ....le pèse -personne !!!
A l'approche de l'été il devient l'objet le plus souvent utilisé à la maison...hélas !
Le résultat d'une simple pesée peut entraîner privations, déchainement d'activité physique, larmes, colère,honte, joie, fierté...

Surtout ne rentrez pas dans l'engrenage de régimes trop restrictifs : certes vous allez maigrir, d'accord, mais cet été, à la première rondelle de saucisson, au premier verre de rosé, à la première part de pizza ingurgitée, vous risquez de reprendre très vite les kilos perdus au prix de privations et d'intense frustration.

Voici quatre conseils très simples, très basiques . Si vous les respectez vraiment, ils vous permettront de vous délester de vos kilos superflus. Vous allez sûrement sourire en lisant ce qui va suivre et vous dire : " bon ben c'est tout ? "Mais je vous assure que ces conseils sont très judicieux et pas si faciles que cela à appliquer toute la journée, du moins au début. Vous verrez que parfois vous vous surprendrez à avoir oublié la consigne !!!

1- Manger des aliments les moins raffinés possibles.
La tentation  est grande d'utiliser des plats préparés par manque de temps mais essayez vraiment de vous organiser pour ne plus y avoir recours . Pas de carottes rapées ou de taboulé en barquettes par pitié ! Pas de paquets de gâteaux de régime  mais des fruits frais ou des noix !

2- S'hydrater toute la journée.
Cela commence dès le matin avec un grand verre d'eau au réveil, additionné ou non de jus de citron pressé.
Si vous avez un petit creux ou une envie de grignoter, ayez le réflexe de boire de l'eau, une tisane ou une thé léger. Il existe des tisanes aromatisées qui calment les envies sucrées ou encore le thé rooibos à la vanille qui est très addictif ! Pour les accros au café, il existe des succédanés aux céréales ( type Yannoh en magasin bio ).
Vous pouvez vous préparer le matin une grande carafe  d'1l d'eau fraîche avec un citron ( bio ) coupé dedans. C'est délicieux !

Beaucoup de gens ne boivent pas assez : ils ont l'impression qu'ils le font mais ce n'est pas le cas.
Evaluez votre consommation de breuvages légers et rectifiez-la si besoin : 1.5 l par jour est un bon rythme de croisière . A augmenter en cas de forte chaleur ou d'activité physique intense.

3- Manger lentement.
Cette dernière consigne est très difficile à appliquer. Il faut plusieurs jours pour parvenir à ralentir la cadence .
Tout d'abord, coupez vos aliments en petits morceaux. Puis mâchez, mastiquez tranquillement.
Posez vos couverts après quelques bouchées . Faites des pauses.
Pour parvenir à ralentir votre débit alimentaire, je vous conseille au début d'essayer de manger sans écran à portée de main afin de mieux vous concentrer sur votre repas.
En mangeant plus lentement, vous digérerez plus facilement et surtout la satiété se fera sentir bien avant le dessert !

4- Se bouger.
Evitez de passer des heures devant vos écrans!
La sédentarité est la pire des maladies.
Dépoussiérez votre vélo d'appartement et pédalez 1/2 tous les jours !
Garez vous plus loin du bureau ou du supermarché et marchez !
Prenez 10 min chaque matin pour faire des abdos et des squats , jardinez, montez les escaliers, empruntez la wii des enfants et faites le programme entrainement sportif !

Rien de révolutionnaire, n'est-ce pas ?
C'est juste du bon sens mais cela fait souvent du bien de revenir aux basiques !

Bel été à vous !

10 aliments quotidiens à privilégier !

Dr Michael  Greger est un scientifique américain de renom. Il est spécialisé dans la nutrition et surtout il lit, décrypte et recoupe à longueur de journée toutes les publications scientifiques afin de nous transmettre des informations fiables et digestes (!) .

Sur son site Nutrition Facts.org  il publie régulièrement de courtes vidéos sur ses trouvailles en matière de santé et d'alimentation. Hélas tout cela est en anglais et donc pas à la portée de tous (même si ces vidéos sont sous-titrées en bon anglais) .
Il fait des conférences pour semer la bonne parole en matière d'alimentation : pour les anglophones, je vous invite à visionner ses prestations, pleines d'informations, de bienveillance et d'humour.

Bref un scientifique abordable et intègre comme on en voit peu. 

Il vient de publier un livre qui résume le résultat de ses recherches :" How not to die ", ( "comment ne pas mourir ") au sous titre prometteur : "découvrez les aliments scientifiquement prouvés pour prévenir et inverser le cours des maladies!"

Son credo : manger des produits non raffinés d'origine végétale, éviter les produits laitiers et les protéines animales. Il vient de créer une application smartphone ( en anglais) gratuite  qui nous aide à recenser notre consommation quotidienne d'aliments bons pour nous. ( Dr Greger's Daily Dozen)

Dr Greger insiste sur 10 familles d' aliments à manger quotidiennement  + des boissons recommandées + de l'exercice physique.
Les voici les voilà dans l'ordre d'importance et de quantité recommandée :

1. Les fruits

3 portions par jour sachant qu'une portion équivaut à 1 fruit de taille moyenne ou 30 g de fruits secs.

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Liste non  exhaustive : pommes, avocats, bananes, tomates, agrumes, kiwis , pêches ....et fruits secs.

2. les légumineuses : 

Lentilles, pois chiches, haricots rouges, petits pois, lentilles germées.

Difficile d'en consommer ? Lentilles en soupe, en salade , petits pois en soupe, en purée ou en jardinière, pois chiches parsemés sur une salade ou chauds avec d'autres légumes ou en hoummous ds lequel on trempe des bâtons de carottes ou des champignons de Paris . Personnellement j'adore déguster en apéro des pois chiches légèrement tiédis arrosés d'un filet d'huile d'olive et d'une pincée de fleur de sel !

3.Céréales complètes : 

Avoine ( en porridge ), seigle, millet, quinoa, pâtes de blé complet, riz complet ou sauvage.
Pensez aussi au sarrasin et au charme discret  des galettes de blé noir !



4. Légumes à feuilles vertes :

Epinards, blettes, salades ( mâche, roquette, moutarde )...pensez à en incorporer une poignée dans un smoothie , ça donne une belle couleur verte et cela passe gustativement inaperçu  !



5. Légumes :

Artichauts, poivrons, carottes, champignons, courgettes...la liste est longue !
Algues déshydratées (saupoudrées sur des salades  ou en soupe ),  patates douces...




6. Choux :

Brocolis, choux de Bruxelles, Chou fleur ( cru trempé dans une petite sauce au roquefort ), chou rouge ( cuit avec un peu de vinaidre de vin et de la pomme émincée ), chou Romanesco ( cuit mais croquant et dégusté tiédi avec une petite sauce au vinaigre balsamique et à l'huile d'olive ).
Sans oublier le chou kale en tartes ou cru dans des jus ou des smoothies.

7. Baies et fruits rouges :

Cerises, fraises, myrtilles, cassis, framboises, cranberries, baies de Goji ....
Pensez aux surgelés pour en profiter toute l'année.



8. Noix et graines :

Noix de Grenoble, de cajou, du Brésil,  amandes, graines de chia ( dans des purées de fruits ), graines de courge ou de sésame ( sur des salades ), noisettes ... Pensez aussi aux purées d'amandes qui sont très pratiques et délicieuses !
Attention , ne pas en grignoter toute la journée sous prétexte que c'est bon pour la santé !!!

9. Graines de lin : 

1 cuillère à café par jour ( broyée dans un smoothie ou sur une salade )




10 . Curcuma/ Gingembre :

En racines, broyées en jus ou dans des smoothies.

En poudre dans des préparations cuites.







11. Boissons :
Thés, tisanes, café léger.

12. Exercice physique :
Bouger, bouger, bouger ! Remuer, marcher, courir, nager, monter les escaliers, faire du vélo, faire le ménage, découvrir le yoga ....



Pour arriver à intégrer toutes ces familles d'aliments quotidiennement, pas de stress ! On essaie d'ajouter un maximum de choses à chaque plat : à cette salade, pourquoi ne pas ajouter des pois chiches ou des graines de courges, voire une poignée de myrtilles ? Ou bien accompagner votre assiette de crudités variées d'huile d'olive, de citron pressé et d'un grand verre de smoothie aux agrumes et à l'avocat ...
Pourquoi ne pas saupoudrer de sésame cette jolie assiette de légumes ? Et pourquoi ne pas la compléter par un petit bol de mâche avec  des dés de mangue ou des cranberries séchées ?

Le but en fait est d'essayer de maximiser l'effet santé de chaque assiette au fil des jours.

Car c'est le but final de tout cela : la santé, l'énergie, à tous les âges de la vie !
Allez on y croit ! On fonce !

SAINE ANNEE 2016 !

Les débuts d'année sont souvent l'heure des bilans personnels et des bonnes résolutions qui s'ensuivent.
J'ai réalisé que cela faisait plus d'un an que j'avais changé d'alimentation et que l'occasion se présentait de faire le point.
Le déclencheur a été en Septembre 2014 la vidéo d'Irène Grosjean.*
Cette découverte m'a "parlée" et a engendré une foule de nouvelles recherches et la rencontre virtuelle de personnes et de parcours passionnants.
Les bienfaits ressentis de cette nouvelle alimentation plus végétale ont été immédiats. Et c'est cela qui m'a convaincu de poursuivre sur cette voie .


Car c'est relativement difficile en France de manger de cette façon : très peu de plats végétariens au resto, une culture carnivore omniprésente, des fruits bio de qualité difficiles à trouver ou très chers.
Sans compter un entourage parfois sceptique : " tu vas voir les carences !" ou bien " elle fait sa crise de la quarantaine ! " ou encore "ça va passer, c'est une nouvelle lubie !"...

Et bien  ça ne passe pas et tant mieux ! Au contraire, je peux constater au fil des mois  que chaque fois que je mange une nourriture conventionnelle, comme pendant les fêtes par exemple, je me sens moins bien . Moins inspirée, moins gaie, intellectuellement molle, plus agressive, plus impatiente, moins sereine.
Dès que je retrouve mes jus verts, mes smoothies et mes grandes assiettes végétales, c'est reparti ! La forme revient et avec elle l'envie et l'énergie.

Mais ce n'est pas tout !
La certitude d'avoir enfin trouvé une forme de vérité alimentaire  m'a ouvert l'esprit sur d'autres domaines. Comme si la sérénité trouvée dans mon assiette engendrait une envie de découvrir d'autres modes de pensée et d'action : initiation au yoga, à la méditation. Sensibilité à l'écologie, l'agro-écologie, la permaculture. Envie de me préoccuper davantage  de ce qui m'entoure...Un véritable engrenage très enrichissant.
Je dresse donc un bilan ultra positif de tout cela avec la nette impression d'être une nouvelle personne : une sorte de lifting physique et psychique à moindre frais !

Mangez plus de fruits, de légumes crus ! Réduisez votre consommation de viande et de produits laitiers et découvrez de nouvelles saveurs avec les noix et les graines !
Abandonnez les plats préparés et adoptez les aliments bruts !
Le bonheur est dans l'assiette !

Je vous souhaite une saine année 2016 !!!

*https://www.youtube.com/watch?v=3pupDVbec2s

Choisir ses produits : les bons et mauvais signes !

Bien acheter est primordial et on ne sait pas toujours le faire.
La pression des marques et leur marketing  très malin, le manque de temps, font  qu'on choisit parfois de mauvais produits avec une parfaite bonne conscience. Il est grand temps  de devenir des consommateurs avisés, des consom'acteurs .

Un exemple ? Je n'achète jamais de  viande, de charcuterie ou de volaille sous vide en supermarché. D'abord parce que la qualité n'est pas là. Ensuite parce que je n'ai pas confiance dans la provenance et la date d'emballage. Enfin parce que je privilégie les producteurs locaux qui élèvent leurs bêtes avec des graines, de la paille et de l'herbe au grand air et pas enfermés dans un hangar nourris avec des granules à base de soja OGM.


De même que je bannis le saumon d'élevage : regardez des reportages sur les conditions de production et vous ne regarderez plus votre morceau de saumon comme avant !!!!

Informons nous , c'est essentiel.
Eduquons nos enfants et apprenons leur les fruits, les légumes, la Nature quoi ! Emmenons nos chères progénitures au marché, ce n'est pas une perte de temps  c'est même des fois mieux que de les trainer malgré eux au musée pour se donner bonne conscience ! (bon on peut faire les deux aussi !)
Il faut repérer les bons produits et les bons marchands. Pas facile car même au marché on trouve des mauvais produits. Marché ne veut pas dire qualité et supermarché ne rime pas forcément avec médiocrité. Il faut avoir l'oeil.
Dans certains supermarchés il y a des rayons bio très intéressants et des légumes ou fruits frais issus d'agriculture locale. Regardez les étiquettes !



Attention, pommes traitées !

         Dévorez plutôt ces pommes !!!





Au marché j'observe d'abord l'étal : produits de saisons ou non, variété ou non. Se méfier d'un commerçant qui  vend des fraises et des tomates en hiver et qui vend aussi bien de l'ananas que des courgettes ...C'est signe que la production n'est pas locale et que vous avez affaire à un simple revendeur.
J'observe aussi le commerçant : on remarque vite les gens motivés par  ce qu'ils vendent ; j'ai trouvé mon super maraicher en le voyant croquer ses légumes à pleines dents et donner des conseils de préparation. Grâce à lui j'ai découvert qu'une betterave pouvait se manger crue et râpée en salade, qu'elle pouvait être rouge, rose ou jaune...J'ai fait connaissance avec le panais ou le cerfeuil tubéreux qui est un pur délice en purée !

Méfiez vous des légumes et fruits trop parfaits : vive les imperfections, vive les légumes moches ! vive les fruits tordus qui ne brillent pas ! Un pomme ne ressemble jamais à une autre pomme, une carotte n'est pas droite comme un i !

Vous voyez ces tomates ? Et bien  malgré leurs petits défauts, elle sont excellentes !

Et si c'est plein de terre, tant mieux ! Et si on trouve des insectes dans les produits, formidable !
J'ai acheté un chou fleur la semaine dernière : en le lavant j'ai délogé deux limaces ( pardon mesdemoiselles!) , j'étais aux anges ....car c'était le  (bon) signe que ce produit avait poussé sans traitement.

Autre bon signe : la durée de conservation. Quand un produit frais se conserve peu de temps ( 2à 4 j ) c'est bon signe. Si votre tomate ou votre salade a toujours la même forme après 15 jours passés au frigo, c'est  ( mauvais) signe que des traitements sont passés par là.
Evidemment cela oblige à faire plus souvent ses courses ou à cuisiner rapidement ce qu'on achète. Quand je rentre du marché , je m'occupe souvent très vite des produits achetés : je congèle, je  lave puis je stocke au frigo, je cuis certains aliments vite périssables...

Aujourd'hui par exemple j'ai acheté les belles tomates ananas (c'est leur nom ) que vous voyez ci-dessus. C'est encore la saison et je les ai préparées en tomates séchées afin d'en profiter plus tard en accompagnement de pâtes ( complètes ) ou en salade avec de la bonne roquette qui arrive bientôt !

Recettes des tomates séchées :
On choisit de belles tomates mûres, que l'on coupe en morceaux. On les dispose sur du papier sulfurisé, on badigeonne d'huile d'olive puis d'un peu de sucre, de sel et de poivre. On peut aussi ajouter du thym ou des herbes de Provence. On enfourne au moins 4h à 90°C . Puis on met les tomates séchées dans un bocal en verre, on remplit d'huile d'olive et on conserve cela au frais .

Ayez l'oeil et le bon, prenez un peu plus de temps que d'habitude pour faire vos courses, vous y serez gagnant sur tous les plans !

Petit Déjeuner : en forme pour la journée !

Je ne peux pas me passer de petit déjeuner .
Ce n'est pas forcément pour dévorer  une plâtrée de viennoiseries et d'oeufs brouillés. En fait c'est surtout l'occasion de profiter de ce court moment pour me poser avant d'attaquer la journée.
Mon rituel matin ?
Dès le lever, je bois un grand verre d'eau additionné du jus d'un citron puis je vaque à mes occupations : sortir le chien, ramasser ses divins excréments, réveiller les enfants ( non je ne ramasse pas leurs excréments!), mettre une lessive en route, courir, marcher ....
Dès que la faim se fait sentir, je prépare mon petit déj et je fais en sorte de le savourer assise, en paix un petit quart d'heure (comme dans la chanson). Surtout pas de portable allumé, de TV devant moi...quelquefois la radio si les nouvelles ne m'agressent pas trop !


Que manger pour tenir jusqu'à l'heure du repas suivant et passer une matinée tonique ?
J'alterne souvent entre trois options : le smoothie, l'assiette de fruits ou le bol de céréales.
En ce moment j'avoue adorer préparer un gros smoothie que je partage avec ma fille de 13 ans .
La recette :
Dans un blender je mets (par personne) une poignée de noix de cajou (natures et bio), une banane, deux dattes dénoyautées et une cuillère à café de cacao (Van Houten ou  cacao cru en magasin bio). Je broie tout cela et j'ajoute un peu d'eau tiède. Je re-mixe et voilà !
Je sers cela dans un beau verre avec une paille . C'est délicieux.

Ma fille qui aime grignoter le matin se prend aussi un petit pain suédois complet avec un peu de beurre.
Vous pouvez aussi croquer dans une tranche de pain des fleurs (magasin bio) accompagné de purée d'amandes  (magasin bio)...c'est succulent !
Sachez que le smoothie est consistant . Si vous ne pouvez pas le terminer, emportez-le avec vous, vous le finirez dans la matinée !

Mon autre option ? L'assiette de fruits.
Vous coupez tous les fruits que vous aimez et les disposez sur une assiette .
Je mets toujours comme base deux bananes, deux dattes, une poignée d'amandes ou de noisettes natures,  puis j'ajoute des fruits de saison : prunes, reine-claudes, raisin, figues...
Une tisane pour accompagner cela et c'est terminé.
Si vous calez devant votre assiette, emportez quelques fruits secs avec vous en cas de petit creux dans la matinée.

Autre idée de petit déjeuner : le bol de céréales.
Oubliez tout de suite les Kelloggs et autres paquets remplis de sucres et de calories vides.
La recette :
Dans un bol vous versez des flocons d'avoine bio ou un muesli bio sans sucre . Vous ajoutez les fruits secs et frais que vous aimez et vous ajoutez du lait d'amandes, de soja ou de noisettes.C'est délicieux et cela vous fera un bien fou !

Ce court moment  du matin est primordial pour bien commencer la journée.
Ne le négligez pas et faites vous du bien !
Belles matinées à vous ...

Préparez votre été !

Un mois sans un article !
Le temps file en ce moment pour la desperate housewife que je suis...J'ai des circonstances atténuantes : un déménagement à préparer, une qui passe le Bac, la collégienne qui a de cours qui sautent et qui s'ennuie, la troisième qui rentre de l'étranger ...Vivement les vacances !

Chez nous les vacances sont synonymes de décompression intensive : on range soigneusement nos montres, chaussures de ville, costumes, chemisiers ....On débranche la radio, on fuit la télévision !
Finis les horaires, c'est plutôt l'option " zéro contrainte " : on mange quand on a faim, on fait des siestes, on se pose !
C'est le moment de profiter du temps que l'on a pour  découvrir de nouvelles activités ( sportives, artistiques )...ou bien savourer davantage les choses que l'on aime .

Que l'on parte ou non, que l'on travaille ou pas, les mois de Juillet et Août sont à part dans le calendrier. Alors préparons notre été !

- On fait une liste de lectures et vidéos :
On a plus de temps alors on relit tranquillement certains articles de mon blog (!), on dévore "le Rapport Campbell" de Colin Campbell, " Eat" de Gilles Lartigot ou "Changez d'alimentation " du Pr Henri Joyeux.
Pendant la sieste, on peut regarder aussi les vidéos You Tube de Irène Grosjean, Henri Joyeux ou Gilles Lartigot.
Découvrez  le paysan philosophe Pierre Rabhi par ses  formidables écrits et ses conférences filmées ( You Tube ): cet homme est incroyable et mérite qu'on s'attarde sur ce qu'il dit et fait !

- On fait le point de son semestre passé :
Ce qui va, ce qui ne va pas, ce qu'il faut modifier, améliorer ...toujours dans un esprit positif. Ne pas lister tristement ses échecs ou pseudo ratages mais plutôt en tirer des leçons pour mieux avancer.

- Penser à soi :
Etre en paix avec soi-même permet de mieux appréhender les autres. Ne soyez pas trop dur avec vous : mettez vos éternels sentiments de culpabilité dans votre poche car ils sont nuisibles à votre bien-être et à votre épanouissement ! Lisez les ouvrages de Laurent Gounelle, ils vous feront du bien!

C'est le moment de pratiquer la respiration abdominale ou la méditation :ce sont des pratiques faciles à mettre en place, à faire régulièrement mais très très enrichissantes pour votre vie quotidienne.
Sur internet vous trouverez des conseils sur la respiration et je vous conseille l'application de Christophe André pour vous initier à la technique de méditation.

- Bouger:
Il ne s'agit pas de se défoncer à la piscine ou sur un terrain de sport 3 h par jour ( et d'engueuler ses gosses après parce qu'on est crevé ! ) mais plutôt de prendre le temps de pratiquer son activité physique favorite avec plaisir et  sans se faire mal . C'est aussi la possibilité de s'initier à d'autres sports seul ou en groupe.

C'est aussi l'occasion de faire quelque chose avec son conjoint ou ses enfants.
Mais aller chercher le pain à pied ou à vélo c'est très bien aussi !

- Communiquer, écouter :
Prendre le temps de parler avec son entourage sans écran, juste en face à face.
Se demander si on n'est pas trop esclave de son téléphone, sa tablette, sa console et se fixer des limites.
Faire connaissance avec d'autres, sans a priori négatif, juste pour voir ...

- Savourer les fruits et légumes d'été :
Faites les marchés, discutez avec les producteurs , demandez des recettes !
Dévorez les fruits d'été et les légumes plein de soleil !
Buvez des vins bio à l'apéro ( avec modération ) ...

  Je vous souhaite un bel été et je vous retrouve plus tard, en pleine forme, riches de beaux souvenirs en famille, entre amis, riches aussi de plus de connaissances sur votre santé et votre bien-être !

A bientôt !